骨粗鬆症を筋トレで予防【転倒予防教室】

40歳以上のからだのお悩み解決トレーナー鈴木紀雄です！

日曜朝恒例のオンラインレッスン(2024/4/21)を開催しました！

※オンライングループレッスン(ご参加頂く皆様がより楽しく快適な毎日を過ごせるよう、その実現に必要なテーマを設定し、座学で正しい知識の吸収を、実技で運動習慣の定着を促す毎週日曜日1回45分間の月会費制レッスン)

レッスンは

「転倒予防教室〜基礎編〜」

転倒について大事なのは、予防という観点では筋力、特に瞬時に大きな筋力を発揮できることやバランス能力を備えておくことが挙げられますが、もし転倒してしまったとしても、被害を最小限に留められるような対処動作・最適な体の使い方の備えも非常に重要になります。

予防していれば100%転倒しないというわけではありませんからね。

年を重ねるにつれ、この瞬時に大きな力を出すとか、瞬時に反応するといった機能が低下していくので、筋肉や神経伝達を失わないようにするための筋トレをしない限り、転倒する確率は上がる一方ということになってしまいます。

健康のためにウォーキングをしているという人は多いと思いますが、残念ながらそれで充分に補うことはできません。

おまけに、この転倒予防教室の内容は骨粗鬆症(骨が脆くなって骨折しやすい状態)の予防にも効果があります。

骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

運動のポイントは、床を蹴り返すような運動であること。

今回のように、踏み込む種目である「ランジ」はそうですし、分かりやすいところで言うと「スクワット」ももちろん効果的です。

このオンラインレッスン、運動が主な内容というわけではないんです。動いている時間があったとしてもわずか。(ただ、その分密度は濃いかもしれません^_^♫)

知識を吸収してもらったり、ご質問にお答えしたりのトータルサポートになり、一般的なオンラインレッスンとは違うので、運動嫌いの方でもご安心ください。

心身が快適になれば人生が更に楽しくなる♪

オンラインレッスンでは、楽しく快適な毎日を送るために必要な「運動/栄養/休養/精神(メンタルコンディショニング)」の知識と実践習慣に加自分で自分の体を整える(自発的機能改善)方法を提供しています(^^♪

健康にはオンラインでも充分なれますよ！

オンラインパーソナルレッスン(1対1)、そしてこのようなオンラインスモールグループレッスン(3〜5人位の少人数)にご興味や参加ご希望のある方はお気軽に↓↓↓からお問い合わせくださいね♪

ではまた。

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