N’Training Academy トレーナーの鈴木紀雄です！

2026年1月の「N’Training　Academy for Swimming」の活動報告をさせて頂きます。

【N’Training Academy for Swimmingとは、スポーツクラブ＆スパ　ルネサンス経堂にて、ジュニアスイミング選手A・選手Bクラスに向けてそれぞれ週1回開催しているフィジカルトレーニングアカデミーです。
「N」は紀雄(のりお)の「N」でございます。】

今月は、「プッシュアップ(腕立て伏せ)基礎編」で固めた基礎・土台の筋力を活かして「応用編」へと移行しました。

競泳動作のストローク(水中で前進するために腕で水をかく一連の動作のこと)の筋力を高めるためには、陸上における引く動きで鍛えられる「背中」に加え、

押す動きで鍛えられる「胸」の筋肉も重要になり、プッシュアップでは胸の筋肉を鍛えることができます。

ポイントは、回数ばかりを追わないこと。ただし、ここで勘違いして欲しくないのは、回数は強度とも言え、筋力が上がっているかの指標になることから重要であることは大前提とした上で、「ピラー(柱)」が保てている状態でしっかり回数を重ねられているかということです。

よって、プッシュアップの質を高めるためにこの様なプレパレーション(準備運動)も加えます。

筋力トレーニングは長い時間をやれば効果が高まるというわけではありません。

目的を認識し、最適な時間内で集中して力を出し切ることが重要です。

プレパレーションをしっかり行い、左右差を調整したり、動きにくい部位を動きやすくする、体幹の出力を上げることいったことが、メイントレーニングの質を高めることに繋がるというわけです。

そんな1月、最終週には体験の選手も参加してくれ、終了後、2月から参加希望の意思表示をもらえました。

来月から新たな仲間を加えてのAcademyになりそうです♪

それではまた2026年2月のご報告で。

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